[...] 2 plasterki sera żółtego // WYWAL DAJ MASLO LUB OLIWE - 2 szynka // WIECEJ - banan 4. obiad (półtorej godziny przed treningiem) - kasza gryczana 100 g - pierś z kurczaka, gotowana 100g - surówka zalana oliwka z oliwek // DORZUC WARZYWA 4. Posiłek przed treningowy (30 min przed treningiem) - wafle ryżowe z miodem // WYWAL JAK JUZ TO CARBO [...]
[...] na potem. 2 ŚNIADANIE/KOLACJA (zależnie od dnia, czasami ten posiłek rozbity na dwa po pół, jeśli dzień jest "dłuższy") Chleb żytni razowy 130g Szynka wieprzowa gotowana 150g Oliwa z oliwek 10 31B 39T 61W 713kcal Zamiast tej szynki daj pierś z kurczaka/idnyka/wołowine/rybę. Dodaj warzyw. PRZED TRENINGIEM Ryż brązowy 100g Mięso z [...]
[...] ale ogólnie dieta będzie dobra? z tą oliwa moze być problem, bo wliczyłem ją w ten posiłek dlatego, że uwzgledniam smażenie cyca z kury na oliwie. jesli np. pierś będzie gotowana to oliwe włoze w 4 posiłek. i mam pytanie, ponieważ suchy ryz, jest niezbyt dobry. ja robie sobie tak, że smaże jajko, wrzucam na to ryż, zakraplam to sosem sojowym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. nie trzeba żadnych supli 2. Co to znaczy, że nie zjesz nic innego? Naucz się jeść. gotowana/duszona/pieczona pierś z kurczaka, nózki, unikaj smażonego. Parówka to fatalny wybór. Soja nie dla facetów. 3. Tran najlepsza opcja po rybach. 5. Kanapka jeżeli jest z dobrych rzeczy zrobiona to jest git. Poczytaj najpierw to: [...]
[...] na koniec lata przerzuce sie na sliwki bo na dzialce bede ich mial sporo a czasami nie jem w ogole. zalezy od nastawienia i tego kuraka z rozna sobie daruj. jedz gotowana/parowana/ pieczona piers z kurczaka wlasnorecznie zrobiona w domu. te kurczaki z rozna to syf z hipermarketow do tego kreca sie tam tygodniami. wiem bo kolega [...]
[...] 200gr Pomidor, cebula, papryka, ogórek (do wyboru) 13:30 4 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 16:00 posiłek przed treningowy Woreczek ryżu Pierś z kurczaka - smażona lub gotowana, może być również z grilla Oliwa z oliwek ok. 10ml 17:30-18:30 Trening 18:30 45g Odżywka typu Carbo (węglowodany się przydadzą) 19:10 Makaron razowy 100gr Jogurt [...]
[...] . warzywa np. marchewka ogorek DODAJ GARSC OZRECHOW WLOSKICH/PESTEK DYNI I BEDZIE OK. III posiłek (przedtreningowy) godzine przed . Ryż brazowy- 100g . Pierś z kurczaka gotowana +30g ol. z oliwek - 100g OLIWA ZBEDNA!CHYBA ZE POSILEK 2HPRZED SILOWNIA I WTEDY MAX 10-15ML MOZESZ JA DODAC DO POPRZEDNIEGO POSILKU GDZIE MASZ BRAKI W TLUSZCZE . [...]
Nie martw sie tym az tak Tak jak napisalas, ser bialy, tunczyk, jaja, makrela, odzywka bialkowa, piers gotowana. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-03-09 22:35:14
[...] (100g) Ser twarogowy chudy (100g) B 40g, T 9g, WW 79g 10:30 Sałatka: tuńczyk(60g) z ryżem brazowym(80g) B 18g, T 2g, WW 54g 13:30 Bułka zytnia(60g) z piersia z indyka(120g) gotowana B 26g, T 2g, WW 27g (tutaj warzywa nie bardzo bo w sql jestem chociaz niektore pewnie daloby sie tam zjesc prosze o propozycje) 16:30 Piers z indyka(170g) Makaron [...]
[...] na razie na takim etapie, przykładowo: śniadanie: omlet z 3 jajek + szynka + cebula + płatki II śniadanie - shake wieloowocowy obiad - pierś z kurczaka/ filet z indyka (gotowana, smażona na teflonie) z ryżem + warzywa gotowane na parze lub ryby podawane na kilka sposobów ale ogólnie bez oleju podwieczorek - twaróg z dżemem I tako [...]
piers z kurczaka gotowana na parze 100 gram b22 w0 tl 1 Chleb żytni razowy 50 gram b 2,8 ww 23 tl 1 +oliwa z oliwek lyzka dwie tl 10 g Niech nie miesza chleba z miechem Ogolnie za duzo pieczywa, ja dal bym jakis makaron/kasze Zmieniony przez - Rodic w dniu 2007-03-10 00:44:27
[...] nie przychodzi :) • Inna sprawa w posiłkach przed treningowych mam łączyć łatwo przyswajalne białko np. ryby, pierś z kurczaka itp. z węglowodanami o wyższym IG np. marchew gotowana, ziemniaki pieczone? Ryż brązowy- ważny element dietki :). • Następna sprawa to siłownia bo jeżeli pracuję w systemie dziennym od 6 do 18 dopóki wrócę do domu zjem [...]
[...] i jestem zabiegany prawie caly dzien od 6 do 22 w domu jestem dopiero. i nie mam czasu wazyc jedzenia. raczej bazuje sie na tunczykach w puszkach albo np piers kurczaka gotowana (probuje zebrac ze tak powiem jaknajwiecej bialka jak najmiej weglow zeby byla redukcja + budowa miesni... 133mhz Sądze ze to są slabe srodki z tego co czytalem [...]